[...] ten link i rozumiem tam wiekszość ale np miesnie pleców i nóg to raczej mnie nie interesuje i czy mam pytanie czy wlasnie tak mozna bo zalezy mi w kolejnosci 1.Klatka piersiowa 2.Brzuch 3.Przedramie 4.Biceps i Triceps w zasadzie to wszystko czego bym chcial i ulozyc plan treningowy pod to z 3 dniami w tygodniu do dyspozycji. Można tak?
[...] coś około 2250 tys. 1. Nie wiem czy dobrze obliczyłem moje zapotrzebowanie ale wolę się upewnić. Moja aktywność jest taka: Co drugi dzień siłownia czyli 3 lub 4 razy w tygodniu, ćwiczę godzinę. Reszta zależy, albo przesiedzę w domu, coś tam rodzicom pomogę, albo wyjdę na dwór z kolegami. Jakie mam zapotrzebowanie tak na oko i ile dać [...]
[...] wazyłam sie teraz w poniedziłek po niedzielnym treningu wzrosła do 62 więc może to ma związek z większymi ciężarami lub z większa iloscią białka?.O tak jak cwicze 3 razy w tygodniu mam większe zacięcie do treningów więcej od siebie wymagam i chyba bardziej sie przykładam i zmuszam do coraz wiekszych obciązen. zyrafko ja tez sie ciesze ,ze udalo [...]
[...] niektórzy radzą sobie uciskając bolące miejsce, inni zmieniają sposób oddychania ( płycej lub głębiej ), napinanie mięśni brzucha też pomaga - zauważyłem jedno : im częściej biegałem tym rzadziej brały mnie kolki - teraz nie występują wogóle a nie biegam regularnie ale zawsze 2-3 razy w tygodniu się mi zdarzy, czasem nawet b. krótko np. 20 minut
zrób tak żeby zmieścić w tygodniu nogi plecy - 12-16 serii klata barki - 10-12 serii ramiona - 8-10 serii rozbij ilości serii na dwa treningi przy czym jeden lżejszy a drugi cięższy i jest idealnie ilość ćwiczeń w zależności od złożoności partii plecy nogi 4 ćwiczenia klata barki 3 ćwiczenia ramiona 2 ćwiczenia na jednym treningu taka ilość [...]
Wiem ale chciałem np dzisiaj odpuscic a jutro wziasc bo mam 2 dni przerwy.Ale chyba wezme dzisiaj i jutro tak jak w tygodniu w dni nt. Zmieniony przez - MiloPL w dniu 2010-01-23 10:14:58
[...] wyglądała następująco : MC , dipsy(odinowane pompki) i wyciskanie sztangielek . Czy barki można ćwiczyć po klatce ? W odinowanych pompkach mocno pracują tricepsy i potem był problem w wyciskaniu sztangielek . Prawidłowy wariant zakładał 2 ćwiczenia na klatke (dipsy i single arm press ) i tylko jedno ćwiczenie na barki w tygodniu high pulle ?
witam WPC, siłowy jest 2 razy w tygodniu Monika, w dni z treningiem siłowym Hiit odpada, on sam w sobie jest już dość mocno siłowy, wiesz odruchy wymiotne po skończonym treningu i takie tam widzę, że ze szkołą problemu nie masz, co bierzesz? U mnie na niskich ww, wchodzą głównie jaja i orzechy. Diety nisko weglowodanowe bardzo dobre na [...]
siła ?? ... każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, [...]
...jak to wogole możliwe, ze trenując ponad 2 lata nie masz pojęcia o treningu brzucha? 1-2x w tygodniu jeśli treningi sa dobrze przeprowadzone uważam za optymalna częstotliwośc jes.li bardzo chce sie dzielic je na "części skladowe" jak czasami robi sie to z innymi grupami to oczywiście tez można próbować Zmieniony przez - apokalipsa w [...]
[...] a nie jako jego zastepstwo. Wszystcy w doswiadczeniu Tabaty byli zawodowymi sportowcami trenujacymi regularnie. Nie wiez w cuda 4min treningu, tak dobrze to nie ma Nie ma po co robic Tabty wiecej niz 3x w tygodniu, wlasciwie 2 to juz jest full wypas. Zmniejsz tez kalorycznosc diety na tylko +10% w stosunku do zapotrzebowania i dodaj bialko
[...] jeszcze mi sie pare pytan nasunelo: Czy do tego : A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s przenoszenie sztangielki 3s moge dodac z 2s na biceps? I jeszcze pytanie... czy 3 cwiczenia na brzuch ( podciaganie kolan w zwisie, skrety tlowia(twister) i brzuszki ) po 3 serie kazde -> 2 razy w tygdniu moze byc? + 1 raz w tygodniu lydki po 3s
[...] w tym sporcie "im więcej tym lepiej" nie ma zastosowania, chyba ze mowa o obwodach. @ Spij co najmniej 8 godzin na dobę. @ Rozsądnie dobieraj ciężary (tak aby móc zrobić zakładaną na serię ilość powtórzeń + 2) @ Przed każdym (z trzech w tygodniu) treningów musisz zrobić solidną rozgrzewkę. To by było na tyle jeśli chodzi o wstęp.
[...] sie to troszeczke za mało to stopniowo zwiekszaj, przy wartościach przy ktorych możesz miec już wątpliwości wiekszośc kalorii -tych ktore zwiekszasz- nie powinna pochodzic już z węgl. ale z białka. jeśli zaś chodzi o m. brzucha to rownież dobrym systemem jest trening vcczęstszy- do 3 dni w tygodniu- z tym, ze trzeba wlaściwie ułożyć taki plan.
[...] jeśli na mojej intensywnej redukcji bede potrzebował zrzucić 8-10cm w pasie to musze doyebać przynajmniej godzinke aero dziennie więc bieganie odpada Chyba że raz w tygodniu dla dobrego samopoczucia i sprawdzenia swoich płucek Teraz kwestia wyboru rowerka... Doradźcie panowie który z poniższych ?? Cena maks. 100zł [...]
[...] stacjonarnym??Z gory dzieki za odp 3.Mam jeszcze pytanie odnosnie brzucha ile raz w tyg go cwiczyc??Bo w jednym artykule znalazlem takie stwierdzenie: "Ile razy w tygodniu? Najlepiej raz. Ćwiczenie go więcej razy spowalnia/hamuje postęp w wielostawowych ćwiczeniach takich jak Martwy Ciąg czy Przysiad." Zmieniony przez - PanOs w [...]
qlimax0150 co do planu 2 razy na nogi to zawsze możesz robić 6 dni w tyg.. i nogi jeszcze w sobotę jednak akurat nogi to polecam robić raz w tygodniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#4 ćwiczenie numer 5 i 7 Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-27 22:47:48
Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: czyli dziennie wychodzi 12 kapsułek w treningowe. w nietreningowe 8. to zakładając 5 treningów w tygodniu. to 360 kapsułek straczy na troche ponad 4 tyggodnie. Więc musze kupic jeszcze małe opakowanie 90kapsułke za 23zł. czyli razem mnie 101zł wyjdzie
Jak mówię że braknie, to braknie na 'solo'. 1saszetka-1porcja, 40saszetek-40porcji, w dnt. bierzesz 1, ale w dt. 2. Zakładając 3-4 treningi w tygodniu, starcza na maksymalnie równe 4 tygodnie. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-01-28 13:20:56
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
